Na odzywki nie ma wyznacznika wieku...mozesz brac w wieku 14 lat, a mozesz w wieku 60, problem jedynie polega na tym, ze sa one uzupelnieniem diety, natomiast w Twoim wieku faktycznie, po pierwsze, dieta nie jest najlepszym rozwiazaniem, z racji iz wciaz rosniesz, potrzebujesz wszystkich skladnikow odzywczych by dobrze i zdrowo sie rozwijac, po [...]
poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: [...]
W A: najpierw mc, potem drążek. Rozciągnięte przestrzenie pomiędzy kręgami mogą implikować kontuzje przy podnoszeniu dużych ciężarów z ziemi. W B: ohm stojąc, angażujesz więcej mięśni i pracujesz nd stabilnością. Tak to ok. Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-14 19:48:30
dzieki za poprzednie odpowiedzi ! odnośnie pleców uwagi były na tyle dobre że zachęciły mnie do przedstawienia Wam mojego tygodniowego planu. mam nadzieje że pójdzie Wam równie łatwo jak z plecami :) pozdrawiam poniedziałek przysiady 5x10-15 prostowanie nóg na maszynie 4x15-20 uginania na dwugłowe na maszynie 4x15-20 wspięcia ośle 4x15-20 środa [...]
a na mój gust całkiem spoko, tylko ten drązek do karku mi się nie podoba tylko nie potrafię się okreslić czy jest dla Ciebie odpowiedni, gdyz za mało o Tobie wiemy : staż, kontuzje, proporcje tudzież dysproporcje,poprzednie cykle no i ....dieta (bo jeżeli bilans bedzie ujemny towiele się nie nabudujesz
A jaki masz sprzęt? Trening pleców bym sobie odpuścił na twoim miejscu. ew. drążek. Barki, nogi też mogą nie być dobrym rozwiązaniem ponieważ obciążasz kręgosłup ciężarem trzymanym najczęściej równolegle do linii ciała. Miałem kontuzję z w lędźwiowym. 2-3 miechy ćwiczyłem głównie klatkę + bic i tric. Resztę partii raczej na podtrzymanie formy [...]
Chodziło mi o taką odpowiedź, gdyż często idą ludzie do "lekarza od przeziębień", mówiąc iż chcą trenować (bla bla) i lekarz od razu mówi, że to nie wchodzi w grę, bo jest niebezpieczne. Skolioza - skoro ona wchodzi w grę, to raczej trening od Traktora nie jest dla Ciebie. Po prostu musisz dobrać ćwiczenia siłowe w całkiem inny sposób, jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No właśnie jeszcze nie zainwestowałem w drążek bo to domowa siłownia ale wyciąg niedługo będzie więc mogę to wiosłowanie zastąpić wyciągiem? A chciałbym jeszcze zapytać czemu polecasz z przodu barki robic? Mniejsze narażenie na kontuzję? czy lepiej idzie? i jeszcze jedno pytanie czy ilość powtórzeń jest odpowiednia?
I tu był własnie mały problem, mogłem robic drazek na tyle powt ale przez dawno kontuzje bark bolał już przy 5kg. Tak samo bark boli przy drazku czy wiosle nachwyt a podchwyt nie itd. Mimo wszystko uwazam ze izolacji nie mozna demonizowac:)
misiak słuchaj: klata+tic plecy+bic nogi+barki trening bica i trica rób tak jak wyzej napisałem a suplinacja to obrót nadgarstka zaczynasz pionowo konczysz poziomo trzymac hantelke treningów juz samiesciłem tutaj kupe tu tez zamieszcze dla początkujących są to treningi ze starzem 2-4miechów... 1 propozycja : Klatka triceps: ten trening dolną [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa mięśniowa,priorytet plecy Staż treningowy na siłowni : rok w warunkach domowych,teraz zapisuję się na siłownię Uprawiane inne sporty : piłka nożna głównie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wcześniej sztangielki i drążek teraz zapisuję [...]
[...] podciagania z pomoca(innej osoby lub nogi oprzec na czyms), ale lepsze efekty beda jesli zostaniesz przy standardzie. No i uwaga na kontuzje bo jak tak rano z wyrka wyskoczysz prosto na drazek to moze byc srednio ciekawie=]. Sposob skuteczny jesli jestesmy regularni=] pozdrawiam i powodzenia Zmieniony przez - talreg w dniu 2005-12-17 16:40:45
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): uraz kolana :/ sprecyzuj , diagnoza była ?? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek hanttle i sztanga ile obciażenia ?? Staż treningowy na siłowni: nic zawsze najlepszym rozwiazaniem bedzie najprostsze bierz 4-6 ćwiczen FBW i jedziesz a za priorytet [...]
witam, złożyłem taki oto trening i prosze o ocene i dobranie kilku ćwiczeń A: horizontal push/pull klatka+najszersze+tric Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na skośnej 4s Wiosło sztangą 4s Wiosłowanie na wyciągu 3s Ściąganie linki wyciągu górnego 3s B: quad dominant nogi+dodatki+brzuch Przysiad ze sztangą na plecach 5s 1ćw na tylne [...]